El sueño infantil es una de las preocupaciones más comunes entre los padres. Saber si tu bebé está durmiendo lo suficiente puede ser desafiante, especialmente cuando los patrones de sueño cambian tanto durante el primer año de vida. En esta guía, te explicamos cuánto debería dormir tu bebé según su edad y cómo ayudarle a desarrollar buenos hábitos de sueño.
Recién nacidos (0-3 meses)
¿Cuánto sueño necesitan?
Los recién nacidos necesitan entre 14 y 17 horas de sueño al día, distribuidas en varios periodos cortos. Su reloj biológico aún no está desarrollado, por lo que no distinguen entre el día y la noche.
Consejos para fomentar el sueño:
Crea un ambiente tranquilo: Mantén la habitación oscura y silenciosa durante la noche.
Observa las señales de sueño: Si tu bebé bosteza o se frota los ojos, puede ser momento de dormir.
Alimentación regular: Durante esta etapa, los despertares nocturnos suelen estar relacionados con la alimentación.
Bebés de 4-6 meses
¿Cuánto sueño necesitan?
A esta edad, los bebés necesitan entre 12 y 16 horas de sueño diarias, incluyendo 2-3 siestas durante el día. Es un buen momento para establecer rutinas de sueño.
Consejos para fomentar el sueño:
Establece una rutina para dormir: Un baño, un masaje o una canción de cuna pueden ayudar a que tu bebé se relaje.
Introduce horarios más consistentes: Intenta que las siestas y la hora de acostarse sean a la misma hora cada día.
Fomenta la independencia del sueño: Deja que tu bebé se duerma solo colocando al bebé en la cuna cuando está somnoliento, pero despierto.
Bebés de 7-12 meses
¿Cuánto sueño necesitan?
Los bebés de esta edad necesitan entre 12 y 15 horas de sueño al día, con 2 siestas diarias de 1-2 horas cada una.
Consejos para fomentar el sueño:
Mantén una rutina consistente: Sigue con las actividades que tu bebé ya asocia con la hora de dormir.
Límites claros para las siestas: Evita que las siestas sean demasiado largas, especialmente por la tarde, para no interferir con el sueño nocturno.
Reduce los despertares nocturnos: Si tu bebé se despierta por la noche, consuélale brevemente sin encender demasiadas luces ni estimularlo.
Niños pequeños (1-2 años)
¿Cuánto sueño necesitan?
A esta edad, los niños pequeños necesitan entre 11 y 14 horas de sueño diarias, con 1-2 siestas cortas durante el día.
Consejos para fomentar el sueño:
Fija horarios de sueño regulares: Mantén una hora fija para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana.
Crea un entorno cómodo: Usa cortinas opacas, mantén la habitación fresca y usa ruido blanco si es necesario.
Establece límites: Si tu niño no quiere dormir, refuerza de manera amable pero firme que es hora de descansar.
Preescolares (3-5 años)
¿Cuánto sueño necesitan?
Los niños preescolares necesitan entre 10 y 13 horas de sueño al día, con una siesta ocasional dependiendo de sus necesidades.
Consejos para fomentar el sueño:
Evita las pantallas antes de dormir: La luz azul de las pantallas puede interferir con la producción de melatonina.
Crea un ritual para dormir: Leer un cuento o escuchar música suave puede ser parte de una rutina relajante.
Establece horarios claros: Asegúrate de que tu hijo duerma lo suficiente para estar activo y feliz durante el día.
Consideraciones finales
Cada bebé es único, y los patrones de sueño pueden variar. Si tienes dudas o notas que tu bebé no está durmiendo lo suficiente, consulta con un profesional para recibir orientación personalizada. Establecer buenos hábitos de sueño desde temprano es clave para el bienestar de toda la familia.
¡Recuerda! Un bebé que duerme bien también ayuda a que los padres descansen mejor. ¿Te ha resultado útil esta guía? ¡Compártela con otros padres que podrían necesitarla!